脳卒中 高血圧で医師から痩せろと言われてるけど、体が痛くて運動できない人におすすめなダイエット方法

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痩せない人は仕組みを理解すると早い。

どうも。片麻痺デザイナーのひですけです。

いきなりですが、皆さんは運動してますか?

コミュニティ見ていても1万歩あるいた!とかいう

人も見かければ、片麻痺きつくて歩くのも大変

って人もおります。

脳卒中すると自由に体がで自由に動かしにくく

なるので大変ですよね。

医者から血圧高いから痩せろ!と言われても

どないしていいかわかんないという人、

結構いるんじゃないかなと思います。

そこで今日は寝ててもできるダイエット方法を

ちょっと書いていこうと思います。

それでは今日もよろしくお願いいたします。

塩分控えろという理由

高血圧な人に医者は塩分控えろと言いますうが、

もちろんそれはそうなのですが、

それだけではなく体の調節機能として、

体内のナトリウム濃度が濃いと水分を

取り込み濃度を薄め、逆にナトリウムの

濃度が薄いと水分を排出して

濃度を濃くする働きを持っています。

入院しているときに激やせするのは、

病院食がカロリー低いのもありますが、

塩を抜いて強制的に水分も抜き痩せさせて

いるのもあると思います。

ですが、それだと
塩分取れば元に戻りますし、それこそがリバウンドの正体だと思うんですよね。

病院でて、ずっと塩分のない生活できるなら

いいですけど、それだと

外食もウーバーイーツもできなくなりますので、

精神衛生上よくないと思います。

また、めったなことでは起きませんが、

塩分(ナトリウム)は不足すると、

吐き気・嘔吐・疲労感・頭痛・足がつる

筋けいれん)・意識障害の症状を

起こすので、極端な塩断ちもおススメしません。

太る痩せるは足し算引き算。それと一番大事なことは継続力

皆さんはお茶碗いっぱいの
ご飯が何kcalか知っていますか?

答えは約250kcal。

では、ジョギングで消費するカロリーは?

70㎏の人であれば30分で約300kcalを飛ばせます。

ちなみにフルマラソンしてもたった約3200kcalです。

私もそんなしんどいことしたら

5Kgくらいやせるんやない?と思っていましたが、

体脂肪1㎏を落とすのに必要なカロリーは

なんと7200kcalも必要で、

それはフルマラソン2本分も走らなきゃたった1㎏の

脂肪も落とせないことに驚愕しました。

一方、私たちが生きるのに使うカロリー(基礎代謝)は

筋肉量にもよりますが、一日約1500kcal~2000kcalで

これは全消費カロリーの7割にも及びます

裏を返せば・・・

基礎代謝以上のカロリーを取らなければ自然と痩せます。
ただし、これは筋肉や体力もごっそり落ちてしまいます。

食べないダイエット良くないのはその為です。

なので、ダイエットを成功させるためには

筋肉を維持・強化しながら、
なおかつカロリーコンロトールするのを長期的に求められます。

食べるのは一瞬、痩せるのは一生とはよく言ったものです。

簡単なのは1日2食

ただ、食べないといっても私は一食減らすのは

むしろ問題ないと思っています。


元々人間は1日2食で、

今のように1日3食食べるようになったのは

エジソンが電球を開発して以降で、

家電屋の販売戦略だったとの話も聞きます。

また、1日3食食べるようになってから

カロリーオーバーするようになったとの

話も聞こえてきます。

どっちが正しいかはともかく、

芸能界でもビートたけしや福山雅治、片岡鶴太郎なんかは

1日に1食で有名です。

その理由は健康のためはもちろん、

精神衛生上、好きなものを我慢しないで

済むようにとの理由だとか。

まぁ、1日1食にいきなりするには大変でしょうけど

世の中にはこんな本もあるので、嘘ではないのだと思います。

私の場合は、もっと緩くて1日2食です。

私の基礎代謝が約1700kcalなので、
下記のように軽くカロリー計算したうえで、
私は基本的に1日二食で済ますようにしています。

米、1杯  250kcal
ハンバーク200g 300kcal
みそ汁    30kcal
TOTAL 580kcal

と、いっても、ザックリしたものですが、
アプリやメモ書きで記録していくきます。

以前は「あすけん」というアプリに
記録していましたが、
毎日届くメールが鬱陶しいのでやめました。

うさきち
うさきち

やめた理由、メールかいなw

ひですけ
ひですけ

入力も細かすぎて俺には合わなかったな。

ただ、意外とファンは多いアプリみたいだよ。

今はググるとだいたいのものはカロリーでできますし、
私はただのメモアプリにザックリ書いています。

見えないものを見える化することで判断ができる

ただ、こうやってアプリにしてもメモにしても

記録して見えるかしておくことで判断が付くようになるのです。

昨日の晩御飯何食べた?と聞かれて

即座に回答できる人は意外と少ないものです。

まして一週間前のランチなんて忘却の彼方でしょう。

書くことで

今日は食べすぎただとか

今日はまだゆとりあるとか

目に見える感覚ができるので、

超ゆるゆるでも超ザックリでも

見える化はするべきかと。

それが何キロカロリー狂ったとしても

誤差の範囲でしかありません。

だって目的は体重を減らすことであって

1カロリーも狂わず把握することではないのです。

逆に今日は食べすぎたから明日は節制しようなど、

週単位でコントロールするといいかもしれません。


何事でもそうですが、

最初は邪魔くさいと感じるかもしれませんが、

やってるうちにだんだんと覚えてきますし、

調べる癖はつけるといいと思いますよ。

16時間以上食べない「オートファジー」の時間を作る。

また、どうせ二食にするのであれば

最強のダイエット法のひとつといえる

プチ断食を取り入れてみることをお勧めします。

オートファジーと呼ばれるその方法とは・・・

オートファジーとは、ギリシャ語のファジー(食べる)にオート(自ら)が組み合わされた造語です。

オートファジーとは、細胞内部の古くなった悪玉タンパク質が新しく作り替えられるメカニズムのことを指します。
オートファジーダイエットとは、16時間食事を制限する断食のことをいいます

細胞内に内在する有害物質を取り除き、タンパク質を新しく生まれ変わらせることで

・自律神経の安定
・免疫機能向上
・血流の改善
・肌が綺麗になる

など、良い効果をもたらす画期的なメソッドです。

例えば夕方19時に夕飯を取ったなら、

(そこから16時間)翌11時までは

糖質類を取らない時間を作ります。

ただ、何も食べてはいけないと思うと

ストレスになって良くないので、

ジャーキーなどの干し肉とか

ゆで卵とかのたんぱく質や、

昆布やわかめなどの海藻類、

ナッツなどは食べていいことにします。

ただ、米だとか小麦粉でできたパンや麺、

蕎麦や穀物などを食べないように気を付けます。

また、コーヒーを飲むと空腹感は少しマシになります。

ただ、注意点としては

オートファジーは古い細胞を作り変える行為ですので

筋肉を消費します。

筋肉量も落ちますので、

良質なたんぱく質と必ず運動とセット

でやるべきかと思います。

人間努力は嫌なものです。

楽勝でできることは努力とは言わないのです。

ですが、できるだけ努力しないようにしないと

継続するのは難しいものです。

運動は消費カロリー云々というよりも筋肉保持を目指そう

私も歩くにしても何キロも歩けませんし、

疲れるとバランスがよくなくて、コケてしまうので、

私は室内でエアロバイクを使っています。

消費カロリーも30分で250kcalと

計算しやすいので意外と気に入っています。

何をするにも現状把握が大事なので
風呂入る前に体組成計で自分の基礎代謝量を
測って把握しておくのがいいと思います。

エクササイズ用の動画紹介

痛くて身動きが取れない人は、

寝たままできるエクササイズ動画

とかもあるので是非参考にしてみてください。

このサイトにも、いつも登場いただきますが、

整え部屋のNOBU先生

このエクササイズがいいところは、

① 簡単なこと
② 短いこと
③ インナーマッスルにアプローチできるところです

脳卒中は痙縮によって、

内反手や内反足になりやすいのですが、

普段使わないインナーマッスルがやられて

内反手や内反足になりやすいと思っています。

そこを伸ばしてくれるストレッチになるので、

内反手や内反足の予防にもなるし、

麻痺側の肩も同じ理屈で

亜脱臼になりやすい。

それを予防してくれると思っています。

私自身、この体操を始めてから、

手足の調子もいいですし、

動かしているせいか内反足の

痛みもなかりマシになってきました。

ひですけのリハビリルーチン

私もこのNOMU先生の動画を4つ5つと

組み合わせ毎朝体操をしていますが、

それでもたった30分前後です。

基本ルーチンの5つご紹介させてもらいます。

似たような動画ですが、狙う場所が微妙に違います。

寝たままのバージョン、

座ったバージョンとあるので

気に入ったのを探してみてください。

ラスト2つの踏み込みが内反足の予防によい

腕の招き猫が内反手に、肩のリハビリとしても優秀

肩全般、腱板周りのリハビリに

おなか痩せに。2分間で最強。

足の筋力強化とストレッチ

他にもありますが、基本はこれでワンセットです。

けっこうポカポカしますよw

うさきち
うさきち

ひですけ、NOBU先生大好きやね!

ひですけ
ひですけ

うん。

いつか戦ってくれる日を

心待ちにしてんねんw

もちろん、一万歩歩ける人は歩いてよい。

もちろん一万ぼ歩いたりできる人は歩いてもいいと思います。

おおよそ7㎞らしいので消費カロリーは350kcalだそうですが、

筋力も持久力もかなり増えると思いますよ(^_-)-☆

それぞれの人がそれぞれの人に合った

ダイエット方法を知っておくことが大事やと思います。

うさきち
うさきち

で、どのくらい痩せたん?

ひですけ
ひですけ

最近は16時間サボってるから維持するのがやっとww
秋はあかんね。食いすぎるわ・・・^^;
これを機にまた俺も頑張るよw

うさきち
うさきち

今までの話はなに!?www

ひですけ
ひですけ

みなさん、よいダイエットを~www

ということで、それでは今日はこのへんで(笑)
また次回の記事でお会いしましょう。

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この記事を書いた人

ひですけ@片麻痺デザイナー。
2021年末に脳卒中(右被殻出血)を発症し左半身麻痺と感覚障害になった。
脳卒中になったことをきっかけに健康オタクとなった。

現在は自宅でリハビリしながら、当サイトの管理人をしています。
Web作成とデザインが好き。アパレルショップ【rakufuku_jp】の店主でもある。

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